Táplálkozás: Hogyan étkezz a divatdiéták virágkorában?

Sok-sok ismerősöm van, akik próbálnak mozogni, odafigyelni magukra és az egészségükre. Sajnos ez egyiküknél sem elég tudatos, hiszen lemennek a terembe, vagy nekiállnak ugyan otthon edzeni, de nem tervezik meg hozzá a megfelelő táplálkozás rutinját. Próbálják enni a puffasztott rizst, a salátákat és az abonettet, de ez édes kevés a valós fejlődéshez és egészséges életmódhoz. A táplálkozás fontosabb, mint sokan hiszik.

Néhányuk követ egy-egy divatdiétát, amelyeknek mibenlétjükről fogalmuk sincsen. Nem mondom, hogy minden divat-diéta hülyeség, vagy haszontalan, de ezeket sem mindegy ki és milyen életciklusban végzi. Hiszen ahogy mindenki teljesen egyedi emberileg, úgy vagyunk különbözőek a szervezetünkben is. 

Ezért szoktam mindig kihangsúlyozni, hogy mennyire fontos az, hogy egy igazán jól megtervezett személyre szabott táplálkozási utat kövessünk, amely teljesen más mindenkinél. Értitek már, hogy miért nem olyan hatékonyak hosszú távon a divatdiéták? Ideig-óráig persze lehet, hogy beválik valamelyik, de ennek a szavatossága gyorsan lejár és ott marad a bestagnált állapot, ahonnan nem tudunk elmozdulni és így csúsznak vissza a nem kívánt kilók és a narancsbőr. Divatdiéta, vagy egyáltalán diéta nem egyenlő a megfelelő táplálkozás rutinjával.

Táplálkozás: Első lépések egy egészséges étkezéshez

Most, hogy ezt tisztáztuk biztos felmerül a kérdés benned, hogy akkor hogyan indulj el a helyes táplálkozás útján, mi legyen az első lépés?

Az első lépés a tapasztalás és meghatározás. Meg kell magadról állapítanod, hogy mi a jó a te szervezetednek/testednek. Ezeket nagyon sok módon megállapíthatod, például egy online elérhető BMR kalkulátorral, egy testalkat típus táblázattal és néhány kérdéssel (az ingyenesen letölthető e-bookban ezeket megtalálod), hogy megtudd milyen típus is vagy, mit használ fel jobban a szervezeted. Tehát az egyenlet többtényezős, ezt már tudjuk.

Természetesen választhatod szakember segítségét is, aki egyből tudni fogja mit is kell tenni annak érdekében, hogy a céljaidnak megfelelő személyre szabott táplálkozást alakíts ki.

Amelyek viszont irányelvek lehetnek számodra -ha szeretnél elindulni az úton egyedül- a következők:

• Igyál minél több vizet, hiszen nem csak a hidratáltság szempontjából nagyon fontos, de a méregtelenítéshez is elengedhetetlen. A narancsbőr nagy ellensége, ha megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz.
• Az étkezéseid során kerüld a finomított élelmiszereket, cukrokat, fehér lisztet és a hevített növényi olajban készült ételeket.
• Figyelj arra, hogy egy étkezésnél ne legyen magas egyszerre a szénhidrát és a zsír aránya, hiszen ez hízáshoz vezethet. Egyik, vagy másik legyen túlsúlyban a másikat viszont szorítsuk vissza. 

Online edzés bárhonnan

Farizom fókuszú otthoni, online, visszanézhető élő edzések velem heti 2 alkalommal. Farizom kerekítő és popsi fókuszú HIIT (zsírégető, de izmot nem égető) edzések. Havi 1x felsőtest formálás is.

Csatlakozz motiváló közösségünkhöz, ahol havi 8 edzést kapsz, valamint sok-sok tippet, tanácsot mind edzésben, mind táplálkozásban.

Otthoni életmód csomag

Táplálkozás: Életmódváltás-mit tehetsz?

Természetesen ezek mindennapjainkba való beiktatása önmagában nem lesz elég, de már egy nagyon jó kezdet, amely segítségével elindulhatunk a megfelelő úton. 

Nagyon fontos az is, hogy az edzésmódszerünket és a gyakoriságát is figyelembe vegyük az étkezés kialakításánál, hiszen óriási szerepe van a mozgás mennyiségének és minőségének abban, hogy milyen étrend lesz az, amellyel elérjük a célunkat.

Sokan azt hiszik például, hogy ha izmot szeretnének építeni, akkor bármit lehet enni, hiszen a “szénhidráttól úgyis nő az izom”. Ez részben igaz, viszont, ha nem szeretnénk, hogy az izom mellé zsír is feljöjjön, akkor egyáltalán nem mindegy, hogy milyen minőségű szénhidrátokat viszünk be a szervezetünkbe, sőt az sem, hogy mikor!

Minél jobban törekszünk arra, hogy csak lassan felszívódó szénhidrátokat együnk, annál kevésbé fogunk zsírosodni a tömegelés során. Természetesen ez is mindenkinél egyéni, de alapvetően ez egy jó kezdeti irányvonal.

Ha úgy érzed, hogy szeretnél ezen a téren tovább fejlődni, akkor ajánlom számodra a személyre szabott táplálkozási tanácsadást és a személyre szabott étrendet.

A te lábnapodtól a comb, vagy a popsi nő?

Fodor Réka – táplálkozási szakértő, életmód és popsi edzés specialista