Tippek a popsi növeléshez nőknek úgy, hogy ne a combjuk nőjön!
A te lábnapodtól a combod, vagy a popsid nő? – Tippek, trükkök, ideg-izom kapcsolat, farizom aktiváció.
A nőknél a legfontosabb, vagy legtöbbet edzett terület a láb-farizom rész. A híres lábnap viszont nem mindenkinél egyforma, sőt!
A nők többsége szép, formás combokat és kerek popsit szeretne. De akkor miért is lábnapnak hívjuk? Miért a combjainkat növeljük az edzések során?
Legtöbbünk, amikor ezt a területet edzi, a popsiját szeretné formálni, illetve növeszteni. Sajnos viszont, a legtöbb gép, illetve gyakorlat leginkább a lábakat, azon belül is a combokat célozza meg. Természetesen sok farizom specifikus gyakorlat is létezik, de ezeket külön szoktuk végezni.
Most elárulok egy titkot: a comb fókuszú gyakorlatokat (guggolás, lábtoló, felhúzás stb.) is tudjuk úgy végezni, hogy ne a lábak, hanem a farizmok vegyék fel a terhelést, így ezáltal ez a terület formálódjon és nőjön elsősorban. Természetesen ekkor is fog kapni a comb legalább másodlagos terhelést, viszont ettől csak formálódni fog, nem nőni. A növekedést és kerekedést rábízhatjuk a popsira. Na igen ám, de hogyan? Ez az, amelyet a legtöbben nem tudnak, vagy rosszul próbálkoznak, éppen ezért látjuk azt, hogy a többségnél a comb terület az erősebb.
Az első és legfontosabb dolog (amelyet az edzős csoportomban is mindig kihangsúlyozok), hogy ki kell építenünk az ideg-izom kapcsolatot. Ehhez természetesen türelem is kell, ugyanis nem megy egyik napról a másikra!
Az ideg-izom kapcsolat, amikor annyira kiépíted az agyat és a farizmaid között lévő kapcsolatot, hogy a tested már automatikusan a popsidhoz nyúl munkavégzésnél (az edzések során), nem pedig a combokhoz. Vegyünk egy példát. Egy lábtolónál nagyon kell figyelnünk arra, hogy milyen szögben áll a lábfejünk, hol a testsúlyunk, a talpunk melyik részével toljuk ki magunkat, milyen messze van a két láb, merre dől a térd stb. Viszont, ha még nem vagy benne jártas, akkor automatikusan combból fogod végezni a gyakorlatot. Ekkor nagyon fontos, hogy koncentráljunk és vizualizáljunk. Képzeljük el a farizmainkat, hogy ezekkel végezzüka gyakorlatot, nem pedig a combokkal. Ha megfelelően erősen koncentrálunk és vizualizálunk, akkor előbb-utóbb ezt az agyunk automatikusan átveszi és a testünk úgy kezd el dolgozni, ahogy mi akarjuk… azaz elkezded használni a farizmaid és a lábtolót többé nem a combjaid mozgatják. Ez természetesen egy lassabb folyamat, de sok-sok praktika van, amellyel meggyorsíthatjuk. Ilyen például, ha odafigyelünk hol legyen a testsúlyunk, hogy áll a lábfejünk és hogyan dőlünk egyes gyakorlatoknál. Az is sokat segíthet, ha az olyan gyakorlatoknál, mint a guggolás, bolgár guggolás stb. beteszünk valamit a lábfejünk alá, hogy megemelkedjen, így mindenképpen a sarkunkból fogjuk végezni a mozgást. Ilyen kis praktikákkal pár edzés alatt hozzá lehet az agyunkat szoktatni a mozgás fajtához.
Van még valami, amit mindig javasolok és végeztetek is a csajokkal az online edzésen, az pedig nem más, mint a farizom aktivációs gyakorlatok. Ezeket lehet önmagukban, illetve szalaggal is végezni. Én a szalagot ajánlom, mert ad egy kis ellenállást és terhelést, így könnyebb lesz a koncentráció a popsira. Nem mindegy ugyanakkor a szalagnak az erőssége sem. Ha még nem vagyunk haladó szinten, akkor mindenképpen a könnyebb szalagot javasolnám, hiszen a nehézzel nem megyünk ilyenkor semmire, mert a combunk itt is át fogja venni a terhelést, hiszen ez a nagyobb és erősebb izom, így ha a popsi ezt nem bírja el, jön a comb. Sokszor ajánlom a farizom aktivációs gyakorlatokat ülőmunkát végzőknek is, hiszen számukra ez a lehető legjobb technika, hogy beindítsák a sok ülés által kikapcsolt farizmaikat és így megadják az esélyt a fejlődésükre.
Ezek egyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlatok.Ezekre találsz tippeket a popsi formáló edzéstervben és az online edzős csoportban is.
Köszönöm, hogy elolvastad a “A te lábnapodtól a comb, vagy a popsi nő?” című blogomat.
Fodor Réka – táplálkozási szakértő, életmód és popsi edzés specialista
Eddz velem, online otthon! A kerek popsi garantált!
Fodor Réka vagyok, táplálkozási és életmód tanácsadó, valamint sportoktató és fitness edző.
Már több éve foglalkozom azzal, hogy motiváljam a fejlődni vágyó nőket az egészséges életmód megvalósítására, de nemrégiben ez lett a fő hivatásom is.
Célom, hogy minden csajszi olyan bikini body-val sétáljon végig a strandon, amellyel büszkén és boldogan teheti ezt meg.
BARACKCSAPAT – A LEGJOBB CSAPAT
Popsi fókuszú online edzés Nőknek!
Speciális popsi fókuszú edzések, amelyektől a fenék nő, de a comb nem! CSAK ITT A BARACKCSAPATBAN!
Popsi fókuszú online edzés Nőknek!
2021- 2022 – 2023
Blue Digital LLC. – The digital fitness company
Minden jog fenntartva! Az oldalon található védjegyek, képek, szövegek, elemek a szerző, vagy harmadik felek, partnerek kizárólagos tulajdonát képezik.
Azok illetéktelen felhasználása azonnali jogi lépéseket von maga után.
Kérjük figyelmesen nézze meg az alábbi jogi szerződéseket, tájékoztató dokumentumokat, legyen körültekintő!
Kérjük minden kedves látogatónkat, érdeklődőt, hogy tekintse meg és olvassa el Jogi Szerződések és Tájékoztató részen található Adatkezelési Tájékoztató És Irányelvek, illetve ÁSZF- Általános Szerződési Feltételek és ELF – Előfizetés és Lemondási Feltételek dokumentumokat.
Továbbá kérjük alaposan olvassa el a termékleírásokat, illetve a Kosár és Pénztár részen található információkat is, amennyiben érdeklődik egy, vagy több termék iránt.
Csatlakozz az ingyenes facebook közösségünkbe, ahol már 25.000-en vagyunk! Fitness életmód, receptek, gyakorlatok és sok-sok pozitív nő!
