Mi is az ideg-izom kapcsolat

Az egyik legtöbbet feltett kérdés felém az ideg-izom kapcsolatról szól általában. Mi is ez pontosan, hogyan is kell definiálni és hogyan is tudjuk fejleszteni? Ebbe szeretnélek egy kicsit jobban bevezetni titeket. Hogy mi is az ideg-izom kapcsolat pontosan? Amikor az agyad olyan szinten kapcsolatban áll az adott izommal/izomcsoporttal (amelyikre szeretnél edzeni és fejlődni- jelen esetünkben a popsi lesz ez most), hogy azonnal ezt kapcsolja be a munkavégzésnél (edzésnél). Tehát vegyünk egy példát a farizommal kapcsolatban. Amikor elkezdünk egy lábnapot végezni, és mi az szeretnénk, hogy a farizmunk fejlődjön, ne a combunk, akkor ha megfelelően kiépült ideg-izom kapcsolattal rendelkezünk, szinte mindegy milyen gyakorlatokat végzünk, a popsi fog bekapcsolni és innen fogjuk végezni a gyakorlatokat, nem pedig a combhajlítóból, vagy feszítőből. Természetesen másodlagos terhelést így is fognak kapni a lábak, de ettől már csak formásodni fognak, nem pedig nőni. Ha nincs rendesen kiépítve még az ideg-izom kapcsolatunk, akkor viszont, mivel a comb egy nagyobb és erősebb izomcsoport, ez fog elsőként bekapcsolni, ha bármilyen gyakorlatot végzünk. Ha viszont nem azt szeretnénk, hogy a combunk nőjön, akkor rá kell feküdnünk arra, hogy a farizmunkat összekapcsoljuk az agyunkkal. Ezt hogyan is tudjuk megtenni?

Hogyan tudjuk fejleszteni, hogy megfelelő legyen az ideg-izom kapcsolat?

Miután meghatároztuk és már értjük, hogy mi is pontosan az ideg-izom kapcsolat, most elárulom, hogy milyen technikákkal és trükkökkel tudjuk minél gyorsabban kialakítani, illetve fejleszteni. Az első és legfontosabb, amit tehetünk, hogy már az edzés kezdeténél elkezdünk nagyon erősen koncentrálni a farizmainkra. Folyamatosan rá fókuszálunk és a gyakorlatok közben pedig elképzeljük, ahogy dolgozik a popsi és próbáljuk a teljes munkavégzést rá hárítani. Ez furcsán hangozhat, de elképesztően sokat számít. Ha az alap koncentrációnk megvan, akkor a következő, amit tehetünk, hogy farizom aktivációs gyakorlatokkal kezdjük az edzésünket. Az otthoni online edzős csoportban is mindig így indítom a popsi edzéseket, hiszen szeretném fejleszteni a tagok ideg-izom kapcsolatát. Ez azoknak is nagyon fontos (sőt talán nekik a legfontosabb), akik ülőmunkát végeznek, hiszen nekik általában ki van kapcsolva a farizmuk. Ezek meghatározott gyakorlatok, amelyeket leginkább popsi szalaggal ajánlom, hogy végezzünk. Amit még tehetünk, ha szeretnénk fejleszteni a popsinkat, hogy az összes gyakorlatnál ügyelünk arra, hogy a sarkunkon legyen a testsúlyunk. Minden gyakorlatot és mozgást innen indítunk ki és ide is érkezünk. 

Az ideális ideg-izom kapcsolat 

Ezekkel a technikákkal tudunk javítani és fejleszteni az ideg-izom kapcsolatot, ha a popsinkat szeretnénk kerekíteni, nem pedig a combunkat növeszteni. LEGYÜNK TÜRELMESEK! Az ideg-izom kapcsolat ugyanis nem 1-2 nap alatt alakul ki. Ha még a 3.-4. edzésnél sem tökéletesen csak a popsinkat érezzük egyáltalán ne legyünk elkeseredve, hiszen ehhez idő kell. Mint mindenhez, ami tartós és ami megéri ehhez is bele kell tennünk a megfelelő mennyiségű munkát. Legyünk magunkkal türelmesek, és ha kicsit több hétbe/hónapba telik, akkor se keseredjünk el. Ha már teljes mértékben sikerült ezt kialakítanunk, akkor már olyan szintekre is léphetünk vele, ahol már egy sima lépcsőn való felsétálás során is csak a popsinkat fogjuk érezni, hiszen minden nemű munkavégzésnél már a farizmok fognak bekapcsolni.

Csatlakozz az otthoni online edzés csoportomhoz és érjük el együtt ezeket a hatalmas eredményeket! Jöhet  nyárra a bikini -body :

https://teszt.rekafitness.com/termek/otthoni-eletmod-csomag/