Bevezetés az időszakos böjt világába

Az időszakos böjt, más néven “intermittent fasting” (angolul), gyorsan növekvő népszerűségnek örvend az egészséges életstílus terén. Az időszakos böjt egyszerű, rugalmas és hatékony módszer a testsúly szabályozására, csökkentésére és az általános egészség, közérzet javítására, sőt energetizálására.
De mit is jelent pontosan az időszakos böjt, és hogyan segíthet a szervezet egészségének fenntartásában? Hogyan lehet alkalmazni? Megfelel-e nekem? Megfelel-e sporthoz, Barackcsapat edzésekhez?
Cikkünkben körbejárjuk a témát.

Mi az az időszakos böjt?

Az időszakos böjt egy táplálkozási minta, amely ciklusokban váltogatja az étkezési és a böjti időszakokat. Ez nem azt szabályozza, hogy mit eszel, hanem mikor eszel. A leggyakoribb időszakos böjti módszerek a 16/8, a 5:2, és az “eat-stop-eat” módszerek.

Goldoljuk csak végig, hogy miből ered, honnan ered ez a módszer? Korábban az emberi szervezetet formáló és kondicionáló erők a történelem során nagyban meghatározták genetikai és egyéb összetételünket. Őseink nem ettek naponta többször, amit végképp nem csináltak: nem ettek reggeltől /ébredésüktől estig/ lefekvésig.

Ez a módszer kicsit ide repít minket vissza és célja, hogy a gyomor és emésztőrendszer időben mérhető módon pihenjen és ne legyen állandóan leterhelve. 

A böjt ablakok, vagy időszakok felosztása, jelentése

A 16/8 módszer azt jelenti, hogy egy 24 órás időszakban 16 órán át tartózkodsz az étkezéstől, és 8 órás ablakban fogyasztod el a napi ételeidet. A 5:2 módszer esetében két napon át minimális kalória bevitele ajánlott, míg a többi 5 napon normálisan étkezel. Az “eat-stop-eat” módszer 24 órás böjti időszakokat javasol heti egyszer vagy kétszer.

Ezenfelül persze lehet más időablak is  14/10 módszer, amikor 14 órát pihenteted az étkezést, nem étkezel és 10 órás ablakban pedig eszel. Van szigorúbb, haladóbb változat is, amikor 18/6 -os ablakban csak 6 órás időablakban eszel például reggel 10 és délután 4 óra között mindennap. 

Az időszakos böjt előnyei

Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat:

1. Testsúlycsökkentés és zsírégetés: Az időszakos böjt segíthet a testsúly csökkentésében, mivel a rövidebb étkezési ablak természetesen csökkentheti a kalóriabevitelt. Ezenkívül a böjti állapot a szervezetet arra ösztönzi, hogy a zsírraktárakat használja energiaforrásként.
2. Inzulinrezisztencia: Az időszakos böjt javíthatja az inzulinrezisztenciát, csökkentheti a vércukorszintet, ami segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
3. Szív- és érrendszeri egészség: A böjt csökkentheti a “rossz” LDL-koleszterin, a trigliceridek, a gyulladásos biomarkerek és a vércukorszint szintjét, amelyek mind szívbetegségek kialakulásához vezethetnek.
4. Celluláris egészség és hosszélet: A böjt hozzájárulhat a sejtek regenerálódásához és javíthatja a sejtfunkciókat, amelyek elősegíthetik az egészség fenntartását és a hosszabb élettartamot.
5. Agyi egészség: A böjt javíthatja a kognitív funkciókat, elősegítheti az agyi egészséget és csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

Nőként hogyan építsd be a böjtöt a Barackcsapat edzésekhez?

Azt mondanám, hogy itt is érdemes és nagyon hasznos szem előtt tartanunk a fokozatosság és megfontoltság elvét. Ha időszakos böjtbe kezdesz, akkor először elég egy 14/10 -es ablakot kirpóbálnod, amikor 14 órát mellőzöd az étkezést, nem fogyasztasz ilyenkor csak tiszta vizet és 10 órás ablakban pedig eszel és folyadékot is viszel be.

A Barackcsapat edzést ilyenkor az étkezési ablakon belül úgy helyezd el, hogy legalább egy étkezés még legyen edzés után, hogy visszatöltsd magad és tested! 

Ennek hatásai hamar pár nap, egy -két hét után már jelentkeznek és ekkor az érzéseid, tested visszajelzései alapján tudsz dönteni arról, hogy számodra mi a megfelelő. 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az időszakos böjt előnyei egyénenként változhatnak, és mindig konszultálj az orvosoddal vagy egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új étkezési tervet kezdesz. 

CSATLAKOZZ HOZZÁNK A BARACKCSAPAT: KATTINTS IDE